Fit für den Winter! Euer 14-Tage-Programm mit Johanna Fellner
Fit für den Winter! Ihr fragt euch warum? So kann man doch die Plätzchen-Zeit viel besser genießen. In 7 Schritten zeigt Johanna Fellner, wie ihr dem Projekt Traumfigur näher kommt. Jeden Tag bekommt ihr Tipps und Rezepte für eure persönliche Traumfigur - zwei Wochen lang.
Tag 14
Wusstet ihr schon?
Wer sich keine Zeit für Bewegung nimmt, wird sich irgendwann sehr viel Zeit für Krankheiten nehmen müssen!
Das erste der vier Workouts ist ein umfassendes Konditionstraining und wird 45 Minuten in Anspruch nehmen. Hier geht es darum den Stoffwechsel zu aktivieren, eine Grundlagenausdauer aufzubauen und alle Muskelgruppen anzusprechen.
Tag 13
An Tagen, an denen ihr Sport treibt, sind Kohlenhydrate (Brot, Reis, Kartoffeln oder Nudeln) zum Abendessen vollkommen in Ordnung. Liegt jedoch ein Tag mit hauptsächlich sitzender Tätigkeit hinter euch, sollte etwas mehr Gemüse, Fisch oder mageres Fleisch den Kohlenhydratanteil reduzieren. Hier zwei Rezeptideen für leichte Gerichte.
Tag 12
Wusstet ihr schon?
Auch Erholungsphasen sind für den Körper wichtig, um die Regeneration zu unterstützen!
Stretchingübungen bilden den Abschluss jeden Workouts. Genießt euren Trainingserfolg, indem ihre eure müden Muskeln dehnt und euch dabei entspannt.
Tag 11
Wusstet ihr schon?
Neues ausprobieren! Denn ungewohnte Bewegungen und Situationen schaffen neue Herausforderungen und halten so nicht nur den Körper, sondern auch den Geist fit!
Wenn man kocht, vor allem am Wochenende, bleibt entweder eine offene Packung zurück oder vom Essen etwas übrig. Unser Tipp: Einfach einfrieren und das Gericht an einem anderen Tag genießen. Am besten ihr nehmt es euch für die Mittagspause während der Arbeitszeit mit, bevor im Supermarkt auf Fertiggerichte zurückgegriffen wird. Die zweite Rezeptidee für ein Hauptgericht findet ihr hier.
Tag 10
Wusstet ihr schon?
Die Zufuhr von Eiweiß, unmittelbar nach dem Training, unterstützt den Aufbau der Zellen!
Ein Körper, der zu einem großen Anteil aus Muskelmasse besteht, weist einen wesentlich höheren Grundumsatz auf, als ein Körper mit hohem Fettanteil und wenig Muskelmasse. Merke: Muskeln verbrauchen Energie, Fett hingegen nicht. Der letzte Teil des Krafttrainings beschäftigt sich heute mit Armen und Brust.
Tag 9
Wusstet ihr schon?
Zu viele Kohlenhydrate werden in Fett umgewandelt und in Depots gespeichert. Zu viel Eiweiß führt zu Schlackenbildung. Zu viel Wasser schwemmt Mineralstoffe, Vitamine und Elektrolyte aus. Zu viel Fett führt zu überflüssigen Pfunden!
Je nachdem, wie es besser in den Tag passt, könnt ihr mittags oder abends eure Hauptmahlzeit zu euch nehmen. Die andere Mahlzeit sollte dann aus einem kleineren, leichteren Gericht bestehen. Hier ein weiteres leckeres Rezept für Fischliebhaber.
Tag 8
Wusstet ihr schon?
Die Waage muss sich verabschieden, denn Muskeln sind schwerer als Fett!
Das Krafttraining für den Oberkörper beginnen wir mit Übungen für Rücken und Bauch. Gesundheitsorientiertes Krafttraining verbessert die Haltung und reduziert Rücken-, Nacken- und Schulterprobleme.
Tag 7
Wusstet ihr schon?
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist ein Grundbaustein auf dem Weg zur Traumfigur. Eine Grundregel: Input=Output, nur so viel essen, wie man auch verbrennt!
Die zweite Frühstücksidee ist diesmal etwas Leckeres für die Herzhaften unter euch. Denkt daran, startet bitte nie mit leeren Magen in den Tag, sonst esst ihr zum MIttag zu viel. Lieber fünf Portionen am Tag zu sich nehmen.
Tag 6
Wusstet ihr schon?
Wer sich vor dem Training schlapp fühlt, sollte eine Tasse Kaffee zu sich nehmen. Das Koffein wirkt sich positiv auf die Fettverbrennung aus!
Das Krafttraining ist unterteilt in Übungen für den Unterkörper (Beine und Gesäß) und in Übungen für den Oberkörper (Rücken, Arme, Brust und Bauch). Heute fangen wir mit dem Unterkörper an.
Tag 5
Wusstet ihr schon?
Diäten sind meist einseitig und liefern vor allem in Kombination mit intensiven Training und Denkleistung zu wenig Nährstoffe und Energie!
Hier bekommt ihr unsere erste Frühstücksidee, für die, die es süß mögen. Wichtig ist, dass ihr zum Frühstück Kohlenhydrate (Brot, Getreideflocken/-körner) mit Eiweiß (Ei, Omelett, Joghurt, Quark, Milch, Käse), wenig gesunden Fetten (Nüsse, Butter, Eier) und vielen Vitaminen und Mineralstoffen (Obst, Gemüse) kombiniert.
Tag 4
Wusstet ihr schon?
Wer Sport treibt, baut Stresssymptome ab, kurbelt den Stoffwechsel an, das Gehirn wird besser durchblutet und körperliche sowie seelische An- und Verspannungen werden gelöst!
Cardiotraining ist ein Ausdauertraining bei dem richtig Kalorien verbrannt werden. Alle Cardioübungen aus dem Buch sind in drei Schwierigkeitsstufen durchführbar, sodass sich die Intensität an euer Fitnesslevel anpassen lässt.
Tag 3
Wusstet ihr schon?
Kalorien zählen bringt nichts, denn 100 Kalorien aus Gemüse sind wesentlich besser als 100 Kalorien aus einem Süßwarengebäck!
Essen gehört zum Leben. Genießt euer Leben, genießt eure Mahlzeiten. Ganz wichtig ist, dass ihr das, was ihr esst, auch wirklich mögt. Esst etwas nicht nur, weil es auf der Einkaufsliste steht. Es gibt immer Alternativen.
Tag 2
Wusstet ihr schon?
Wer gehetzt in den Tag startet, schadet seiner Energiebilanz. Stresshormone begünstigen nämlich die Einlagerung von Bauchfett!
Los gehts! Womit? Natürlich mit dem Warmup, welches aus Mobilisation und Cardio besteht. Wichtig sind diese Übungen, um die Muskeln und Gelenke auf das Training vorzubereiten, Verletzungen vorzubeugen und den Kreislauf in Schwung zu bringen. Heute zeigen wir euch zwei Übungen, die uns besonders gut gefallen.
Tag 1
Wusstet ihr schon?
Mit einem persönlichen Slogan wird das eigene Vorhaben mental unterstützt. Setzt euch also realistische Ziele, auf die ihr hinarbeiten könnt!
Bevor mit dem Training gestartet werden kann, sollte man sich zuerst einmal genau anschauen, wo man gerade steht. Der Selbstcheck deckt Hürden auf, die den Weg zum Ziel unnötig schwer machen können.
Los gehts
Fit für den Winter! Ihr fragt euch warum? So kann man doch die Plätzchen-Zeit viel besser genießen. In 7 Schritten zeigt Johanna Fellner, wie ihr dem Projekt Traumfigur näher kommt. Jeden Tag bekommt ihr Tipps und Rezepte für eure persönliche Traumfigur - zwei Wochen lang.
